Sophrologie & Hypnose

Deux approches différentes et complémentaires pour votre développement personnel.

Sophrologie

La sophrologie est une technique de développement personnel qui agit sur le corps et le mental.Elaborée par le Dr Alfonso Caycedo en 1960, cette méthode vous aide à retrouver un équilibre de vie et à mieux gérer les situations au quotidien, notamment le stress.

S'inspirant de diverses techniques orientales, la sophrologie s'appuie sur:

  1. La relaxation dynamique : mouvements spécifiques associés à une respiration contrôlée pour évacuer les tensions physiques et mentales.

Chaque mouvement est associé à une intention définie au préalable en lien avec votre objectif.

  1. La sophronisation: en état de relaxation profonde, vous travaillez sur toutes vos sensations, guidé par la voix du sophrologue au travers d'évocations positives pour booster vos ressources.

Accessible à tous, la sophrologie peut se pratiquer en groupe (entreprise, école, maison de retraite...) ou en séance individuelle (préparation d'un examen, entretien d'embauche, confiance en soi...).

Au fil des séances vous apprendrez les diverses techniques pour les utiliser par la suite de façon autonome.

Hypnose

L'hypnose est un état de conscience modifié entre veille et sommeil que chacun a déjà vécu sans s'en apercevoir (comme lors d'un voyage en train où l'on regarde le paysage défiler jusqu'à être totalement absorbé et ne plus avoir conscience du temps).

Dans cet état particulier nous percevons les choses différemment, comme dans un rêve éveillé, et sommes à ce moment réceptifs aux suggestions.

L'hypnose est aussi un moyen qui va vous permettre de dépasser certains blocages et de vous défaire d'un comportement limitant.

L'hypnothérapie se base sur le principe que votre inconscient est un formidable réservoir de ressources qui peut vous permettre d'effectuer les changements désirés.

L'hypnothérapeute va donc recréer cet état de transe pour que vous puissiez accéder à votre inconscient, réceptacle de tous vos apprentissages. L'hypnose crée un pont entre le conscient et l'inconscient pour vous permettre d'effectuer les modifications nécessaires au changement voulu.

Applications

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    Perte de poids

    Les émotions, le stress, notre mode de vie ont une grande influence sur notre consommation d'aliments. La perte de poids sous hypnose n'est pas en soi un régime mais une approche qui permet de modifier votre comportement alimentaire en travaillant sur votre mental.

    En vous connectant à votre inconscient vous allez mieux comprendre les mécanismes qui vous poussent à consommer de la nourriture de façon inadéquate. Cette nouvelle approche vous permettra de mettre en place de nouveaux automatismes et de nouvelles réponses à vos besoins.

    La première séance me permet de connaitre l'historique de votre prise de poids, votre mode de vie, vos goûts et vos habitudes alimentaires pour cerner votre situation et mettre en place un programme d'amaigrissement personnalisé et adapté à votre objectif. Dès la deuxième séance, vous commencerez le protocole pour la perte de poids sous hypnose.
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    Troubles du comportement alimentaire (TCA)

    Compulsion alimentaire, boulimie, hyperphagie ou anorexie sont bien souvent les symptômes d'une souffrance réelle qui ne peut s'exprimer autrement. Nos comportements alimentaires sont générés par des choix conscients mais surtout inconscients. L'hypnose permet d'accéder à cette zone inconsciente où se trouve l'origine de ces schémas destructeurs. Mon rôle est de vous accompagner pour briser le cercle vicieux dans lequel vous vous trouvez en tenant compte du contexte global dans lequel vous évoluez.

    Progressivement vous allez pouvoir mettre en place des comportements bénéfiques ,renforcer la confiance en vous même et reprendre le contrôle. L'hypno-thérapie se fait en complément à un suivi médical classique et ne se substitue à aucun avis ni traitement médical.
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    Arrêt tabac

    La difficulté d'arrêter de fumer provient dans la plupart des cas du conflit intérieur entre la partie consciente qui veut se sevrer du tabac et la partie inconsciente de votre cerveau.

    L'arrêt du tabac par hypnose consiste à:
    • Proposer diverses suggestions pour amplifier votre motivation à sortir de la dépendance.
    • Susciter une aversion de la cigarette par des suggestions spécifiques.
    • Modifier votre perception du comportement d'addiction à la cigarette.
    • Identifier les "bénéfices secondaires" associés de manière inconsciente au tabac (les moments de détente ou les pauses pour aller fumer par exemple).
    • Utiliser des techniques de visualisation pour se projeter dans un avenir sans tabac.
    • Vous aider à éliminer les effets secondaires éventuels du sevrage tabagique comme par exemple une prise de poids ou de l'anxiété.
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    Peurs, phobies

    Peur incontrôlable de l'avion, de la foule, de certains animaux... La liste des phobies répertoriées est très longue et une partie importante de la population est confrontée à ce problème au cours de son existence. Dans certains cas (notamment les phobies sociales), la phobie impacte directement la vie quotidienne et entraine un mal être physique et psychique.

    Les personnes en souffrance élaborent des stratégies pour éviter l'objet de leur peur mais vivent néanmoins dans l'angoisse de l'imprévu. Mon rôle est de vous aider à déterminer les différents éléments qui déclenchent votre peur au niveau inconscient. En mettant en évidence les différentes composantes et les liens qui génèrent votre réaction, vous allez pouvoir mettre en place des réactions plus adaptées à la situation problématique.

    Quelque soit votre phobie, je vous aide par l'hypnose à stabiliser vos émotions et à contrôler vos réactions pour vivre sereinement.
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    Dépendances et compulsions

    Qu'il s'agisse d'une dépendance à une substance (alcool, drogues, médicaments,...) ou d'une dépendance comportementale (sport à outrance, jeux vidéos, internet,...), l'addiction a souvent des répercussions très négatives sur la personne elle-même et son entourage.

    Si une réelle motivation d'arrêter l'addiction est primordiale, la volonté seule ne suffit pas toujours car les raisons de la dépendance sont en partie inconscientes. L'hypnose va ouvrir un passage vers votre inconscient pour vous connecter aux causes et processus à l'origine de votre comportement.

    Le travail en hypnose consiste à changer les mécanismes qui se cachent derrière votre dépendance et à explorer votre potentiel et vos ressources pour trouver des solutions au niveau inconscient.
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    Stress, anxiété, insomnie

    Les facteurs déclencheurs du stress sont multiples mais ont toujours des répercussions néfastes sur l'organisme et peuvent provoquer notamment: Migraines/irritabilité/maux de dos/de ventre/troubles du sommeil/baisse de la libido/burn out...

    En proposant des techniques appropriées, la sophrologie permet de:
    • Gérer la pression extérieure pour ne plus se sentir "comprimé".
    • Prendre conscience de sa respiration et l'améliorer.
    • Repérer les crispations dans le corps pour lutter contre les douleurs chroniques.
    • Evacuer le stress et les tensions par des exercices de relaxations dynamiques.
    • Gérer ses émotions négatives.

    Le niveau de stress dépend de la façon dont vous percevez une situation et votre capacité à vous y adapter. La sophrologie vous amène progressivement à prendre conscience de votre potentiel pour vous faire confiance et mobiliser vos capacités d'adaptation. Diminuer et savoir gérer le stress vous permettra de vous sentir plus serein et de préserver votre santé.

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    Préparation mentale

    Baccalauréat, permis de conduire, concours, prestation artistique, compétition sportive ou prise de parole en public..l'approche d'un examen peut engendrer beaucoup de stress et avoir des répercutions négatives sur le mental et le physique.

    Pensées parasites, difficultés d'endormissement, maux de ventre/crispations... sont autant de symptômes qui peuvent altérer vos capacités de concentration et entrainer parfois une perte de moyens lors de l'épreuve.

    Pour mettre toutes les chances de votre côté et être au mieux de vos capacités le "jour J", je vous accompagne vers votre objectif en vous aidant à:
    • Repérer les blocages dans votre corps.
    • Apprendre à vous relâcher et à évacuer les tensions.
    • Améliorer votre respiration (le stress engendre une respiration rapide et superficielle).
    • Prendre conscience de votre posture et de vos gestes et les modifier si besoin.
    • Chasser les pensées parasites pour vous recentrer et augmenter votre concentration.
    • Prendre conscience de vos capacités et de votre potentiel pour augmenter la confiance en vous.
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    Confiance en soi et développement personnel

    La base de tout développement personnel est la connaissance de soi. La sophrologie permet de se connecter directement à ses ressentis physiques pour mieux comprendre ses émotions et progresser ainsi dans la compréhension de soi même. Apprendre à reconnaitre et à accueillir ce que l'on ressent sans jugement nous amène à être bienveillant envers nous même.

    Cette introspection permet aussi de mettre en lumière nos capacités, nos ressources et renforce ainsi la confiance en nous même et l'estime de soi. Affirmer son" moi" permet de prendre sa juste place dans la société et à poser ses limites sans crainte du regard extérieur.
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    Enfant, adolescent

    Pédagogue depuis 20 ans, je propose un accompagnement sophrologique pour aider votre enfant à franchir les différentes étapes de son parcours et à développer ses capacités. Les techniques de respiration, les mouvements et les visualisations peuvent l'aider à l'école ou au lycée à gérer son stress et à améliorer ses capacités d'apprentissage. En pratiquant la sophrologie votre enfant peut aussi renforcer sa motivation et lever les freins à l'origine d'une situation d'échec scolaire.

    En utilisant les techniques de base adaptées à son âge, votre enfant va apprendre à se recentrer, se relaxer, évacuer les tensions inutiles et à améliorer sa concentration de manière créative et ludique. La sophrologie vise le développement personnel de chacun c'est pourquoi j'aide en priorité votre enfant à prendre conscience de ses aptitudes et à avoir davantage confiance dans sa capacité à réussir ce qu'il entreprend.
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    Gestion de la douleur

    La douleur est un signal d'alarme utile qui sert à nous indiquer un problème dans une zone de notre corps. Lorsque la douleur perdure elle affecte le quotidien car elle engendre souvent une fatigue chronique, des difficultés pour se concentrer, du stress et une baisse de moral.

    La sophrologie ne supprime la douleur mais peut diminuer son intensité et ses effets négatifs grâce aux techniques suivantes:
    • Apprendre à contrôler sa respiration et savoir se relâcher musculairement en profondeur pour calmer son mental et l'activité cérébrale où se transmet le message de la douleur.
    • Focaliser son esprit sur la zone douloureuse en la remplaçant par une sensation apaisante.
    • Pratiquer des mouvements associés à une visualisation pour se dynamiser et se booster en cas de baisse d'énergie.
    • Apprendre à mieux cerner la douleur pour pouvoir la cloisonner davantage et réduire son impact.

    En mettant en pratique de manière régulière les techniques apprises vous pourrez progressivement mieux gérer et limiter la douleur et devenir acteur dans l'amélioration de votre quotidien.

    FLON Déborah

    Mon parcours
    Après une formation instrumentale, je me suis tournée vers l'enseignement musical. Mon parcours personnel et professionnel m'ont amené à m'intéresser aux différents outils de développement personnel pour lutter efficacement contre le stress et ses effets néfastes sur le mental et le corps.

    Après une formation en sophrologie j'ai également suivi une formation en Hypnose Ericksonienne pour enrichir et diversifier mon approche thérapeutique.
    Diplome 2

    Sophrologue RNCP

    Sophrologue certifiée RNCP
    (Répertoire National des Certifications Professionnelles)
    Membre de la Chambre Syndicale de Sophrologie.
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    Diplome 2

    Hypnose Ericksonienne

    Diplômée en Hypnose Ericksonienne.
    École de psychothérapie Psynapse (Paris 19è) certifiée par la FFHTB (Fédération Française d’Hypnose et Thérapies brèves).
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    Spécialisé en :

        • Gestion du poids
          • Arrêt du tabac
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